Die Saisonpause ohne spezifisches Training ist die ideale Zeit um Neues zu entdecken und auszuprobieren.
Einerseits hat man dazu mehr Zeit, andererseits stört es auch nicht irgendeine zielorientierte Vorbereitung.
Wenn nicht jetzt, wann dann? - Dieses Motto nahm ich mir zu Herzen und hab in den vergangenen Wochen so einiges ausprobiert.

Was vernachlässigt der Läufer unter dem Jahr besonders? Es sind dies Technik und lästige Kraftübungen.So lästig ist das gar nicht, es kann sogar Spass machen. Und es bildet die Grundlage um später die vielen Kilometer besser zu überstehen. Zwar gehe ich nicht ins Fitnesscenter, viele Übungen lassen sich aber auch zuhause auf der Matte oder in der Gruppe , in einer Turnhalle machen. Was unter dem Jahr ein- bis maximal zweimal pro Woche geschieht, darf nun doppelt soviel sein. Das ist dann schnell mal mehr, als vielleicht die Laufschuhe geschnürt werden.  Nichtsdestotrotz, durch die sehr geringe Laufbelastung ist man immer frisch am Werk und spürt die Fortschritte. Gerade die eisig rutschigen Bedingungen verleiten einem mehr zu einem Indoor-Workout als draussen zu "Bolzen".

Das Wort "Drop" umschreibt das Gefälle der Sohle eines Schuhs von der Ferse bis zur Spitze, zu Deustch die Sprengung. Im Falle von Zero Drop ist das 0 Millimeter. Ursprüngliche war das auch bei den ersten kommerziell erhältlichen Laufschuhen der Fall, bis die Laufschuhindustrie wohl aufgrund des Komforts begann im Fersenbereich Polster als Dämpfung einzubauen. Das hat dazu geführt, dass der Unterschied zwischen der Sohlenhöhe Ferse und Spitze zu wachsen begann, High-Heels quasi.
Heute beträgt er bei normal bis stark gedämpften Schuhen üblicherweise 8-12 Millimeter, wir laufen also immer abwärts! Das hat auch einen Einfluss auf die Wadenmuskulatur und die Achillessehne, welche sich verkürzen.
An und für sich nichts grundlegend Schlechtes, solange man nichts verändert. Jedoch manifestiert sich dadurch auch unser natürlicher Laufstil zu einem dominanteren Abrollen über die Ferse. Dies hat wiederum zur Folge, dass die Maximalbelastung (G-Kraft) während des Bodenkontakts steigt, welches sich direkt auf die Kniegelenke auswirkt - ein Teufelskreis! Insbesondere stark gedämpfte Schuhe, welche die Belastung reduzieren, führen zu einem schwach ausgebildetem natürlichen Dämpfungsmechanismus unseres Körpers. Dieser natürliche Mechanismus ist einerseits der Fuss mit seinem Gewölbe, das wie eine Feder wirkt. Andererseits sind das die Muskeln und das Gewebe, die sich anpassen.  Schlimmstenfalls die Knochen, was zu einem Ermüdungsbruch führen könnte.
Viele Wettkampfschuhe sind leicht, schwach gedämpft und haben einen Drop von unter 8 Millimetern. Wer sich nicht daran gewöhnt, kann Probleme bekommen. Mein Vorhaben war es also, mich vermehrt von Trainingschuhen mit grossem Gefälle zu trennen und diese mit solchen mit minimalem Drop <5mm oder sogar 0 Drop zu ersetzen. Auch will ich auf unnötige Dämpfungselemente verzichten und die natürliche Dämpfung schulen.
Daher habe ich mir den Altra Escalante zugelegt. Ein minimalistischer Schuh, mit einer breiten Zehenbox für einen sensitiveren Bodenkontakt. Die Umstellung auf 0 Drop ist glücklicherweise ohne Probleme geglückt, bei den ersten Läufen war jeweils die Wade etwas spürbar. Einziger Unterschied zu einem wirklich minimalistischem Schuh: Der Altra Escalante besitzt eine responsive  Mittelsohlendämpfung aus der firmeneigenen Altra EGO Mischung. Im Gegensatz beispielsweise zum Salming Distance, welcher sehr hart und direkt zu laufen ist, ist er weicher, auch weil er kein Torsionselement verbaut hat. Dadurch ist er flexibler, was ich generell bevorzuge (Dazu einfach einmal den Schuh in beide Hände nehmen und in die Querrichtung biegen). Zu flexibel sollte er aber auch nicht sein, was auf Kosten der Stabilität geht. Gut zu beobachten bei den im Alltag beliebten Nike Free und ähnlichen Modellen.
Der zweite Schuh, den ich mir gekauft habe ist der Hoka Tracer 2. Eigentlich hätte ich nie gedacht, jemals einen Schuh der Marke Hoka One One zu laufen. Typischerweise ist diese Marke stark gedämpft und auch an den fetten Sohlen erkennbar. Der Tracer 2 ist aber mit 235 Gramm sowohl der leichteste Strassenschuh den Hoka anbietet, dazu hat er einen Drop von nur 4 Millimetern. Durch eine für Hoka-Verhältnisse etwas abgespeckte Dämpfung, also ein guter Trainingsschuh, welcher auch für lange Distanzen wie einen Marathon brauchbar ist.