Seit diesem Herbst freue ich, dass ich mit Samuel Morf wieder einen Trainer habe, der mir eng zur Seite steht. Er ist ein erfahrener ehemaliger Bahnläufer und jetziger Marathonläufer, dieses Jahr gleich zweimal mit PB! Ich freue mich weiterhin auf gemeinsame Trainings mit ihm beim TV Oerlikon. Wir sind bereits an der Planung für nächste Saison, wo ich wieder voll durchstarten kann. Momentan sind wir noch in der «Offseason-Phase», wo der Fokus mehr auf der Kraft und der generellen Ausdauer liegt, sowie ein paar Schlüsseltrainings für die Stadtläufe. Ziel für dieses Jahr ist es, wieder eine Routine zu schaffen, auf der ich nächstes Jahr aufbauen kann. Das bedeutet momentan fünf Lauftrainings pro Woche im Umfang von circa 80 Kilometern. Dazu gehört auch zweimal pro Woche ein Stabilisationstraining, entweder als Circuit beim TV Oerlikon, oder zuhause mit den Übungen aus "Gymnastik - aber richtig!", sowie nach Möglichkeit einmal pro Woche an den Geräten beim ASVZ, wo ich weiterhin den Oberschenkel gemäss der Physiotherapie kräftige. Zusätzlich dehne ich auch weiterhin konsequent um die nötige ROM (Range of Movement) aufrechtzuerhalten. 
Mir war wichtig einen Trainer zu haben, der mich sowohl kennt und zu dem ich einen guten Draht habe. Er soll sich auch die entsprechende Zeit nehmen um mich persönlich betreuen zu können, bisher klappt das herrvorragend, auch wenn es die letzten Woche wegen den krankheitsbedingten Ausfällen noch nicht viel zu besprechen gab, die Woche nach Bulle jedoch, konnte ich wieder wie gewohnt trainieren. Zur Bestimmung der Trainingsbereiche werde ich am 10. Dezember in der Crossklinik einen Laktatstufentest durchführen. Ebenfalls ein Präventionsscreening zur Aufdeckung von möglichen Dysbalancen.Beides darf ich aufgrund meiner Mitgliedschaft beim NLLZ Nordwestschweiz gratis abklären lassen, danke den Verantwortlichen dafür!

Das Jahr 2019 verlief ehrlich gesagt beschi**en, zumindest aus sportlicher Sicht. Es hatte eigentlich sehr gut begonnen mit dem Start ins Marathontraining für Zürich, wofür ich zusammen mit Luki den Plan geschrieben habe. Alles war schon in die Wege geleitet, inklusive Traingslager und Testwettkämpfe. Die tolle Fitness, die ich mir bis Anfang März schon aufgebaut habe, konnte ich leider nie in einem Wettkampf zeigen, schon da hatte ich Pech. Der letzte Lauf datiert auf den 27.November 2018 zurück, es war der Basler Stadtlauf, an den ich noch gute Erinnerungen habe. Es kamen mir immer wieder kleine oder grössere Dinge in den Weg:

Escalade de Geneve, Dezember 18

leichte Prellung von einem Zusammenstoss beim Basketballspielen (mehrere Tage)

Leimentalerlauf, Februar 19

Knieverletzung, direkt vom Velounfall, Verhärtung eines Muskels in der Kniekehle (1 Woche)

Rotterdam 10km u. Zürich Marathon, April 19

Knieverletzung, Quadrizepssehne chronisch entzündet (6 Monate - 4 Monate davon akut)

Basel Running Day, Nov 19

Krank, Erkältung Nebenhöhlen (2.5 Wochen)

Wirklich Pech, war dann allerdings die langwierige Knieverletzung inklusive Fehldiagnose. Es hat Monate gedauert, bis ich mich überhaupt wieder normal sportlich betätigen konnte, bis die Schmerzen verschwanden. Genau so lange hatte es auch gedauert, bis ich mich langsam wieder ans Laufen herantasten konnte. Das dieser Prozess lange gehen würde, wusste ich jedoch und die ersten Fortschritte kamen zügig. Schritt für Schritt ging es aufwärts ab August. Noch immer verwende ich viel Zeit für das Knie, glücklicherweise schmerzfrei seit Sommer, aber natürlich kann es immer noch sein, dass ich es nach einer Belastung z.b. mit vielen Höhenmetern spüre.

Eigentlich wäre ich diesen November gerne bei der zweiten Austragung des Basel Running Day über 10km gestartet, quasi als Standortbestimmung. Leider wurde ich aber krank und habe stattdessen am Renntag bei der neuen Zeitmessungsfirma yourtiming meines Kollegen Ivo hineingeschnuppert. Das Comeback am 16. November in Bulle verlief dafür den Umständen enstprechend ausgezeichnet, ein richtiger Befreiungsschlag. Natürlich freuen ich mich jetzt auch schon auf das nächte Rennen, dieses Wochende am 1. Dezember in Genf. Wiederum wird es live übertragen auf www.athle.ch, wiederum starte ich ohne grosse Erwartungen, denn einen neuen Anlauf möchte ich nächstes Jahr starten.

Für die Frühlingssaison nächstes Jahr plane ich einmal keinen Marathon oder Halbmarathon. Zwar wäre das durchaus reizbar gewesen, jedoch möchte ich mich nochmals völlig neu orientieren. Ich möchte mich nächstes Jahr im Dress des TV Oerlikon für die Bahn-SM im Juni über die 5000m qualifizieren und den Fokus ganz darauf legen. Zwar habe ich in den letzten Jahren auch schon Bahnrennen bestritten, dies jedoch nebenbei. Meine Zeiten sind da noch ziemlich schwach, mit einer gezielten Vorbereitung sollte es aber schnell Fortschritte geben. Bevor es im Frühling dann auf die Bahn geht, werde ich im Winter erstmals auch einige Crossläufe laufen und meine Grundlagenausdauer wieder aufbauen. Geplannt ist ein Trainingslager dafür Ende Februar, eventuell folgt ein Zweites im April.